Resultaat week 2

Gewicht 63 kg


In week 2 is 1 kg per week gelukt! Nu gaat het echt serieus worden, voor de feestdagen en al dat volstoppen was ik een hele tijd op 63.6 kg en af en toe ging het richting de 62, maar dan ging het toch snel weer omhoog. Dit is echt spannend, meestal gaat afvallen in het begin ook hard dus het is nu een kwestie van volhouden.

Hoe heb ik dat gedaan? Ik heb dus elke dag trouw mijn groene smoothie genomen, na Egmond heb ik nog maar 1 keer 5 km gelopen. Door drukte en vele andere afspraken heb ik niet veel meer kunnen lopen, maar goed ik voelde Egmond nog in mijn benen, dus een beetje rust kon geen kwaad. Wat niet wil zeggen dat ik de andere trainingen niet heb gedaan. Bij Yoga heb ik weer eens de hoofdstand gedaan (met hulp), heerlijk! Ik heb gelijk weer een nieuw doel voor mezelf, ik ga de hoofdstand net zolang oefenen totdat ik hem heel beheerst en helemaal alleen kan!


De hoofdstand gevolgd door de childpose

Beginnen met hardlopen 
Ik spreek vaak mensen die willen beginnen met hardlopen, maar er erg tegenop zien. Dat is ook een van de redenen dat ik deze blog ben begonnen. Er wordt vaak gezegd: "dat kan ik niet hoor, wat jij doet" en ze staan vaak versteld als ze horen dat ik marathons loop. Dan probeer ik ze uit te leggen dat ik ook best laat ben begonnen met sporten en dat ik besef dat ik geen gemiddelde moeder van bijna 40 ben, ik ben best fanatiek. Mijn man maakte zelfs de opmerking. Dat ik zelfs meer sport dan een topsporter, "Udjen zelfs die hebben hun rustdagen". Ik heb toen maar gelijk gezegd dat ik misschien wel een beetje verslaafd ben aan sporten en in het bijzonder hardlopen ...
Hij was blij dat ik dat zelf zei, want hij wilde het niet zeggen. Dus ik probeerde hem ook uit te leggen dat ik dit echt nodig heb anders wordt ik heel onrustig. En ik heb het best druk, maar ik heb een schema en probeer me er zoveel mogelijk aan te houden. Ik geef toe dat ik daardoor bijvoorbeeld de was ff laat liggen, maar die loopt niet weg, die kan ik in de avond ook nog doen, want ik ga niet in mijn eentje hier in de avond hardlopen als het overdag ook kan. Ik ben er heilig van overtuigd dat waar een wil is er ook een weg is. In mijn volgende leven kom ik zeker terug op de Olympische spelen, dus het kan geen kwaad als ik nu vast train. Maar wat ik dus eigenlijk wil zeggen is dat iedereen het kan, je moet gewoon een begin maken dus laat het niet bij voornemens blijven!

Als je wilt beginnen doe het rustig aan begin met als doel uiteindelijk 1 km aan een stuk door te kunnen hardlopen. Er zijn op het internet heel veel schema's te vinden voor beginners. Heb je 1 km gehaald dan ga je naar 2 en zo kan je binnen korte tijd 5 km hardlopen. Als je de smaak te pakken hebt wil je steeds verder en sneller, maar het kan ook zo zijn dat je erachter komt dat het niets voor jou is dat je liever gaat wandelen, is ook goed niets mis mee als je maar beweegt. Wil je vet verbranden dan is wandelen zelfs heel goed, want vet verbranden, dat doe je op een lage hartslag. John is bijvoorbeeld niet van de lange Afstanden max 3 km vindt hij mooi dus als we samen gaan doen we een klein rondje, dat moet ook kunnen. Ik kan prima alleen trainen maar vind je dat lastig zoek dan een maatje, wel zo gezellig. Vergeet niet om goede schoenen, speciaal voor hardlopen aan te schaffen.

NikeTrainingClub trainingsweek 
Op 16 mei is de Nike Women's 10km Amsterdam. Om iedereen fit te krijgen is Nike vorige week gestart met de NTC trainingsweek. Je kon je aanmelden voor verschillende events, ik heb me aangemeld voor trainen in het Scheepvaartmuseum. Maandag was het eindelijk zover we konden weer helemaal los gaan tijdens een les van Nike trainingmasters Larz Schuijling en Christina Koelewijn. Na de les werden we lekker verwend met een verkoelend drankje!



De verschillende trainingen kun je ook makkelijk thuis doen door de gratis NTC app op je telefoon of tablet te installeren.



Ik ga weer trouw door met mijn groene smoothie, op naar de 62 kg!

Nu nog een recept voor een heerlijke salade, het is heel snel te maken en je kunt door zelf toe te voegen wat jij lekker vindt het helemaal naar je eigen smaak maken.

Recept heerlijke salade
Wat heb je nodig:
1 zakje pittige radijsmix, ik haal het bij de AH
2 gekookte eieren
4 stuks Zongedroogde tomaten (in kleine stukjes snijden en door de radijsmix doen)
1 eetlepel gepelde hennepzaad
1 avocado

Variatiemogelijkheden 

Vervang 1 ei door gerookte kipreepjes of tonijn. Heb je cashewnoten, doe er dan een handje doorheen (ongezouten natuurlijk), cherry tomaten zijn hierbij ook erg lekker.

Resultaat week 1

Week 1

Gewicht 64.1 kg

34% vet

45.3% vocht

31.7% spiermassa

11.6 % botgewicht

Hoe ging het de afgelopen week? 

Met sporten is het aardig gelukt, gezond eten ook hoewel ik ook tussendoor wat lekkers gegeten heb. Een verschil van 1.7 kg is wel veel, maar ik heb ook een andere weegschaal aangeschaft, vandaar de bovenstaande extra metingen. Het is ook wel zo dat je gewicht van dag tot dag kan verschillen afhankelijk van wat en hoeveel je gegeten/gedronken hebt. De nieuwe weegschaal geeft een vetpercentage van 34% aan en er staat ook nog obese, daar schrok ik van, want ik vind mezelf iets te zwaar, maar obese is ook een beetje overdreven en nee ik heb de weegschaal niet uit het raam gesmeten. Ik ga met deze weegschaal werken en ben benieuwd wanneer hij aangeeft dat ik een gezond vetpercentage heb. Ik zit nu ook nog in de categorie vrouwen van 16-39 jaar, daar geldt een ander gezond vetpercentage voor (tussen 21 en 28%) volgens het boekje dan voor 40-60 jaar (tussen 23 en 32%) waar ik volgende maand in kom te zitten. Dus als je het zo bekijkt valt het ook weer mee.

Wat ik merk is dat als ik eenmaal wat lekkers pak ik ook denk dat ik het verdien omdat ik zoveel sport en dat terwijl ik weet dat ik het liever niet kan doen. Is ook de grote fout die mensen die veel sporten en toch ook af willen vallen, maken. Dus daar valt zeker nog aan te werken, begrijp me niet verkeerd, uiteindelijk is het de bedoeling dat ik normaal eet en ook een koekje of snoepje mag, maar eerst moet er nog wat af voordat ik mezelf ga belonen.

Wat heb ik zoal gegeten?

In de ochtend: smoothie van spinazie, of magere franse kwark met muesli en noten of een eiwitshake

In de middag: een broodje/beschuitje met kipfilet en avocado, salade, eiwitshake

In de avond: groente met vlees/vis als lekker gezond tussendoortje een milkshake van griekse yoghurt (0%vet) banaan en bosbessen (diepvries) de kids zijn er dol op, dus twee vliegen in een klap.

Ik probeer de koolhydraten te beperken, maar wil ze dus niet helemaal weglaten. Verder gebruik ik bijna geen koolzuurhoudende dranken (een enkele keer neem ik een slokje van John, nooit een heel glas).

Recept smoothie van spinazie

2 handjes verse spinazie

1 appel (fuyi vind ik persoonlijk het lekkerst, lekker zoet)

1 banaan

1 glas water

Alles in de blender doen en klaar!

Veel mensen kijken naar mijn drankje en roepen gelijk:" ieuw, dat ziet er niet lekker uit", maar probeer het en je zult zien dat het zeker helpt bij het afvallen en het is nog heel gezond ook!

Als ik in de ochtend tijd tekort kom dan is het erg makkelijk om mijn eiwitshake mee te nemen, dan zorg ik ervoor dat de kids op tijd op school zijn en neem ik de shake mee naar het werk, lekker makkelijk.

Nee dit is geen doping! Ik sport best veel en aangezien ik toch een snel herstel wil en zo min mogelijk blessures neem ik Juiced Aminos  als sportdrankje.

Sporten

Na een maand niet gelopen te hebben begon ik op 3 januari weer, het was de bedoeling een korte run te doen om er weer in te komen, maar het werd 10 km, op 6 januari liep ik 5 km, 7 januari 9 km en gisteren 11 januari de Halve marathon van Egmond en nog een extra kilometer. Bounzen is zoals altijd erg leuk, bekijk de video maar! Yoga was na de vakantie ook weer lekker!

De MeeùsRunClub

De MeeùsRunClub is een initiatief van Meeùs exclusief voor zakelijke relaties. Eva (mijn vriendin en ook runningjunkie) en ik zijn er een beetje ingerold en worden dus uitgenodigd als er weer een evenement is.

Oud-schaatser Erben Wennemars is ambassadeur van de MeeùsRunClub, hij geeft regelmatig clinics en hij loopt regelmatig mee. Erben is ook ambassadeur van het Jeugdsportfonds. Meeùs is officieel partner van het Jeugdsportfonds. Het Jeugdsportfonds geeft sportkansen aan kinderen vanaf 4 tot en met 18 jaar die leven in gezinnen waar niet genoeg geld is om lid te worden van een sportvereniging. Voor die kinderen betaalt het Jeugdsportfonds de contributie en in bepaalde gevallen de sportattributen. Alle kinderen moeten de gelegenheid hebben om te sporten, een heel goed doel dus!

Gisteren hebben we voor de 3^e keer gelopen met de  MeeùsRunClub, de Halve van Egmond staat bekend als een zware loop, lopen op het strand en in de duinen met een behoorlijke wind, dat ga je voelen. Met mij ging het best redelijk, ik had mijn hoofdband en muts op tegen die harde wind, handschoenen kreeg ik van Meeùs dus het moest wel goedkomen. Tijdens de loop vloog het zand overal naartoe dus af en toe was het behoorlijk knijpen met mijn ogen en ik probeerde zoveel mogelijk mijn mond dicht te houden, want die zandkorrels zijn niet echt prettig in je mond. Op het strand ging het best goed, de duinen waren pittig bij 15 km ging ik al aftellen en de laatste drie kilometers daar heb ik mezelf echt doorheen moeten pushen, bij de finish aangekomen was ik dan ook behoorlijk gesloopt, maar het is weer gelukt en ik heb er weer een mooie medaille bij en een blauwe teennagel :-). 

stuk na de loop

Wat ik de komende week wil doen is in de ochtenden zoveel mogelijk een spinazie smoothie maken en als het goed is moet 1 kg per week haalbaar zijn!

Een nieuw jaar, een nieuw begin!

 Me in 2012

Over mezelf

Ik ben Udjen Lewis, ik woon in Almere samen met mijn echtgenoot, John, onze 4 kinderen Chanté (14), Ryan (12), Dean (9) en Zoe (5)  en niet te vergeten ons hondje Tyler (8 maanden, kruising Jack-Russell Chihuahua).

Ik werk 4 ochtenden in de week in de thuiszorg, daarnaast sport ik zoveel mogelijk. Hardlopen is mijn verslaving en daarnaast doe ik 2 keer in de week aan bounzen (sporten op de trampoline en gelijk daarna 1 uurtje Women in shape (allerlei spierversterkende oefeningen). Op zaterdagmorgen volg ik een les Yoga (Ashtanga inspired). Gezonde voeding vind ik belangrijk dus dat probeer ik zoveel mogelijk in mijn dieet toe te passen.

Achtergrond

Ik ben geboren in Suriname en heb tot mijn 13^e gewoond bij mijn grootouders te Nieuw Nickerie. Toen ik naar Nederland kwam heb ik nooit veel aan sport gedaan, mijn zwemdiploma’s (A en B) heb ik pas op latere leeftijd gehaald, ik heb wel eens earobic lessen gevolgd toen ik op de middelbare school zat, maar pas toen ik mijn oudste zoon had gekregen, kreeg ik een sterke behoefte om te gaan sporten. Ik zag mezelf niet in een sportschool, dus besloot ik te gaan hardlopen, want hoe moeilijk kan dat nou zijn? Doorslaggevende factor was de vrijheid om zelf te bepalen wanneer ik ging lopen en het kost niets! John die vond het ook een goed idee en we besloten dus een rondje in de buurt te gaan lopen. Dat rondje (echt een klein rondje van nog geen 1,5 km) viel vies tegen. We woonden toen op 3 hoog in een flat in Amsterdam Noord, dus we moesten ook nog al die trappen naar bovenlopen. We gingen letterlijk dood, zo voelde dat, boven aangekomen moesten we echt gaan zitten om bij te komen. Dat was dus een verkeerde start. Uit het niets een eind lopen, niets opbouwen, niet verstandig!!!!!

In 2007 nam het hardlopen serieuzere vormen aan, we hadden ons na een maand trainen, nadat we voor de zoveelste keer weer begonnen met hardlopen opgegeven voor de Vondelparkloop, de 10 km, wat viel dat tegen. We liepen na de loop helemaal stijf richting de tramhalte, ook weer zo’n fout, geen goeie training, ik weet wel zeker geen warming up, en we hadden die afstand nooit eerder gelopen. Maar dat was wel gelijk het moment dat ik de smaak te pakken had, ik begon aan steeds meer evenementen mee te doen en vandaag 7 jaar later heb ik al 5 marathons gelopen en probeer ik steeds mijn persoonlijke Records te verbreken.

Running Junkies

Ik ben een van de Running Junkies Amsterdam. Wie zijn wij? Een steeds groter wordende groep mensen die 1 ding gemeen hebben, hun liefde voor hardlopen. Ze komen elke dinsdag en donderdagavond samen om te trainen en daarna lekker bij te kletsen onder het genot van een hapje en een drankje. Ik zeg ze en niet we, omdat het voor mij bijna niet te doen is om met ze mee te lopen, dus doe ik mijn eigen training, maar mocht het wel een keertje zo uitkomen dan doe ik dat graag.  De evenementen bezoeken we samen en vaak gaat er ook een deel mee om te cheeren kortom we maken van het hardlopen een feest! In Den Bosch is er ook een groep, Running Junkies Den Bosch. Neem een kijkje op hun facebookpagina en ga gerust een keertje langs om mee te lopen!

In de planning

In het voorjaar wil ik een marathon lopen welke het wordt weet ik nog niet, ik begin ik elk geval met trainen, dat kan geen kwaad.

En in het najaar is het de bedoeling dat ik de Srefidensimarathon (Srefidensi = onafhankelijkheid) in Suriname ga lopen en dan wel voor een goed doel namelijk het Olga Clarck Kinderhuis van de stichting “Open Poort “ in Nieuw Nickerie. 

Misschien dat 2 vriendinnen van me ook meegaan, maar dat is nog niet zeker. Ik kijk er erg naar uit om in het jaar dat ik 40 word en Suriname haar 40 jarig onafhankelijkheid viert de marathon daar te lopen en gelijk een goed doel te steunen.

Afvallen

Op 17 november stond ik op de weegschaal en toen woog ik 63.6 kg. Toen dacht ik al: “er moet wat af”. Na de verjaardagen van mijn zoons, Sinterklaas en Kerst weeg ik inmiddels 65.8 kg. Er is een nieuw jaar begonnen, de feestdagen zijn voorbij, dus hoog tijd om al die overtollige kilo’s kwijt te raken. Mijn streefgewicht is 59 kg, dit is het gewicht waarbij ik het lekkerst loop en ik ook lekker in mijn vel zit. Om dit te bereiken ga ik vanaf vandaag extra letten op mijn voeding waarbij erg belangrijk is dat ik in de avond niet ga snoepen, want dat is 1 van de dingen die bij mij steeds verkeerd gaan. Door het op deze blog bij te houden hoop ik het beter vol te houden. Ik zal 1x in de week op de weegschaal gaan staan totdat ik op mijn streefgewicht ben.

Ik zal ook minimaal 1x in de week posten hoe ik de week sportief en gezond ben doorgekomen. Het is de bedoeling om 3 tot 4 keer in de week te gaan hardlopen, naast Bounzen,  Women in shape en Yoga en vroeg naar bed gaan moet uiteindelijk ook gaan lukken! Lees je dit en denk je: "ik wil ook beginnen", doe het dan ook, misschien kunnen we elkaar helpen met tips!

Er moet dus zo’n 7 kg vanaf!!!!!!!!